女性力量訓練方法是什麼?
女生,雖然人們常說女生是水做的,但是女生絕對不可以太嬌弱,嬌滴滴的,必須要有適當的力量來保護自己,避免受到傷害。但是很多女生不知道應該如何來增強自己的力量,這讓她們十分的苦惱,接下來,小編就為女生帶來了福利,通過資料來看一看女性力量訓練方法。
力量訓練總綱,具體訓練計劃請看訓練安排。
使用的重量隨著訓練水平的提高可以慢慢加,動作次序也可以換,注意每四周改一下計劃,讓肌肉接受新的刺激,本計劃適用於能去健身房的人士~~
週一:胸部訓練:8組
1.熱身:肩袖肌群的熱身,(部落格肩部訓練篇有這個熱身)外加1組空手平板臥推,也可以做擴胸~
2.啞鈴臥推:3組(這個練得差不多了後期轉槓鈴臥推)
第一組:3磅,20次
休息1~2分鐘
第二組:5磅,15次
休息1~2分鐘
第三組:10磅,6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)
3.啞鈴飛鳥(或器械夾胸):3組
第一組:3磅,10~15次,(或器械夾胸最輕重量10~15次)
休息1~2分鐘
第二組:5磅,10~15次,(或器械夾胸次輕重量,也就是第二格的重量10~15次)
休息1~2分鐘
第一組:3磅,力竭,(或器械夾胸最輕重量做到力竭)
4.膝關節俯臥撐:2組(或者坐姿推胸器械,就是坐著往前推的那麼個器械~~)
第一組:做到力竭(坐姿推胸重量選擇自定,別太重也別太輕)
以上就是關於女生應該如何來訓練自己的力量,增強自己的保護能力和殺傷力的一些相關內容的闡述。女性很害怕在訓練力量的時候會導致自己有肌肉,影響自己的美觀,其實這不需要害怕,只需要在做運動的時候做好準備運動就好。
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