辦公室簡單瑜伽怎麼做?
很多辦公族都是公司,家裡兩點一線的生活,週六週日也都是窩在家裡,或者逛逛超市什麼的,缺乏運動,這就導致了上班族特別容易變胖,肥胖會引發很多疾病。那麼,忙於工作的上班族該怎麼減肥呢?辦公室瑜伽,就是專門針對辦公一族設計的,能夠減壓和減肥的瑜伽動作。只需要利用一些簡單的辦公裝置,就可以輕鬆擁有好身材了。那麼,辦公室簡單瑜伽怎麼做?
辦公室瑜伽:活動頸脖
長時間對電腦,頸脖很容易酸累。練習這個靈活頸脖的動作舒緩僵硬的脖子吧。
動作:坐姿,挺直脊椎,吸氣,抬起右手,扶著頭部的左側,吸氣,頭部向右側擺動,放鬆左肩。保持動作一個呼吸。吸氣頭部恢復端正,放下左手。然後換右手重複練習。
辦公室瑜伽:腰腹減肥
很多辦公室一族都有腰腹贅肉的問題,活動腰腹,讓贅肉通通走光。
動作:站在辦公桌旁,挺胸收腹,雙手握拳,吸氣,向左轉動上半身,保持動作30秒。轉動的時候下半身保持不動。左右各重複練習4次即可。
辦公室瑜伽:舒展背部
久坐容易導致背部僵硬,或者造成腰痛背痛,含胸駝背等。
動作:站立,雙腳開啟約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身,雙手交握,向上提起。讓上半身和雙腿成直角,雙手和上半身成直角。保持動作5秒,吸氣恢復站立。
辦公室瑜伽:緊翹臀部
久坐還有一個壞處,就是會令臀部下垂,扁塌,缺乏曲線。
動作:站在桌子後面,雙腳開啟,手臂向前伸,放在椅子上。呼氣,左腳放在右腳大腿上,慢慢蹲下,收緊臀部。保持這個動作3秒,吸氣,恢復開始動作,然後換另一側腿重複練習。
辦公室瑜伽練習的時候一定要配合呼吸,這樣動作才更有效。在工作疲勞的時候,能讓你精神振奮,當然也可以在家裡完成這套練習。堅持每天練習,效果會更加好哦。
怎麼樣?是不是上面的瑜伽動作特別簡單呢?很多人對瑜伽的認識都是特別狹隘的,認為瑜伽就是高難度的動作,其實不是這樣的,瑜伽分為很多等級,大家只需要做簡單的瑜伽就可以了,堅持下來,效果也是不錯的。祝大家都能擁有好身材,大肚腩通通不見!
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