床上拉伸運動做法
做一些拉伸動作,很多人會認為肯定需要輔助靠一些健身的工具,但實際上這種理解是錯誤的,因為很多的拉伸動作,即便是在家裡面的床上,也就是說睡覺之前都能夠完成,而且非常的輕鬆簡單,那麼下面就為大家來詳細介紹一下,在床上的拉伸運動通過這些運動,相信一定可以幫助你達到最好的拉伸效果。
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱於腦後,右手抓住左手肘部,向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。
2)慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重複2組。
3)雙腿放鬆坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,並向左側拉伸,堅持5秒鐘。左右各重複2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側扭轉至最大限度,感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。
B 睡前拉伸運動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿後側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重複3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
3)俯臥,兩腿併攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘,重複3組。
看了的以上介紹的這些床上拉伸運動的方法步驟之後,那麼大家在什麼當中就可以,按照這些步驟去進行的,而且這些步驟方法,實施起來也比較的方便,又不需要花自己其他的時間,因為即便是在上床睡覺之前就可以完成這些拉伸運動。
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