瘦肚子的瑜伽動作
由於現在我們的飲食條件變得比以前更加的好,所以每天都可以吃到各種各樣的美食的,這樣的話就會使得大多數人都管不住自己的嘴巴,如果說想要起到節食減肥的方法是比較難以去控制的事情,而且缺乏運動的話就會導致自己成為一個胖子的,尤其是自己的肚子上面會首先出現贅肉,這個部位的贅肉是最容易堆積起來的,自然而然也是最難以去減下來的。
簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
瑪裡奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨著呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
而現在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的,但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的,所以儘量的要從最簡單的開始學起的,然後再慢慢的根據自己的狀況去增加自己每天鍛鍊的難度,不能夠一下子就提高很高的難度,因為本身這個運動的扭轉力度是要非常強大的,一不小心就可能會扭傷自己腰部。
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