瘦肚子瑜伽 六招瑜伽瘦肚子
對於瑜伽,相信各位朋友都是並不陌生的,瑜伽是我們現在都市中,十分受各位女性朋友喜愛的一種運動,它擁有減肥健身的功效,這是很多女性朋友鍾愛於它的原因所在,我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體,可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉,我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習瑜伽動作的時候,我們要做地到位才行,有的時候,不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會傷害到我們的身體,我們所關心的標準瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一,抱膝式1
身體仰臥於墊子上,然後雙腿併攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。
此時要注意雙腳腳底板要儘量勾起並向外。停止十五秒後,恢復平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。
動作二,抱膝式2
與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。
重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。
動作三,眼鏡蛇式
俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿併攏伸直,腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側,五指併攏支撐地面。
讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。
動作四,俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。
同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然開啟呈大字型。
注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,儘量拉伸自己的腰腹。
幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。
動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作
平躺於地面,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。
然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地面。
頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一面做這個動作即可。
動作六,仰躺按腹動作
平躺於地面,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鐘,然後在逆時針方向按摩一分鐘即可。
六招瑜伽月瘦十斤
1、腰部伸展運動
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做。
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部(如圖所示),呼吸,然後換另外一邊重新做。
6、三角式
接著上面的奔跑式開始做,把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。
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