瑜伽球到底有用嗎?
隨著健身行業的高速發展,瑜伽這項新傳入到中國的一項運動,也變得越來越受歡迎。特別是不願意進行劇烈的體育運動的女性和男性,也可以找到一項適合自己的運動。練習瑜伽沒有場地的要求,只需要一張瑜伽墊就可以了。瑜伽球也是它的器械,那麼瑜伽球到底應該如何使用呢?
一.舞者式
1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。
2.抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
二.戰鬥式
1.將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2.將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
三.棍式平衡
1.把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。
2.抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然後放鬆換另外一側重新開始做。
功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。
4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。
文章中介紹了瑜伽球的使用方法,瑜伽球也是可以幫助練習瑜伽動作的,同時還可以幫助鍛鍊身型。所以建議在練習瑜伽的人,可以根據教練的知道,利用瑜伽球來進行瑜伽的練習。除了瑜伽球以外,也可以聯絡一些瑜伽動作,都可以減肥瘦身。
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