如何才能練成胸肌?
胸肌是男人的象徵,一個男性如果擁有堅實的胸肌,給人的感覺就是很男人,而且很有安全感,所以很多男性也很熱衷於練習胸肌,但是練習胸肌也是需要方法的,方法不對的話,胸部的肌肉也很難練出來,可能還會造成胸部下垂,那麼怎麼才能練好胸肌呢?
依靠器械
由於鍛鍊胸肌多數需要藉助器械,這又分為鍛鍊肌肉厚度和鍛鍊肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以採用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式,8—12個為一組,每次最少做4組。
食物輔助
除了對肌肉的有針對性的鍛鍊以外,補充一些蛋白質的攝入也能使胸部肌肉得到增加,比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。同時還需要多吃綠色食品,如水果蔬菜,這些鹼性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性,達到一個酸鹼中和的目的,有助於身體對蛋白質的消化和吸收,這都對健美你的胸肌很有好處。
器械練習
目的:加強上部胸肌步驟:身體躺於上斜推架的斜板上,左右調整好位置,腰部抬起,挺胸,放鬆肩膀,雙手握住槓鈴,兩手的間距要比自身的肩寬多一個手位,挺舉槓鈴。舉起時肘關節保持略彎,不要完全伸直。向下時肌肉應伸展開,槓鈴下到離胸部約一拳的距離時停住,保持肌肉受力。Tips:
1、握槓鈴時要儘量使用手掌末端部分著力,因為如果長期用手掌前端握槓,很容易造成手腕勞損。
2、開始練習時的重量根據個人的體能來決定。如果需要增加重量,則每次增重三分之一為宜。
3、下拉時肘關節應開啟,不要夾緊。
上文中介紹了一些練習胸肌的方法。訓練胸肌的方法有很多,但是練肌肉並不是短時間可以成功的事情,需要長時間的堅持健身才有效果。所以要根據自身的實際情況,來選擇適合自己的健身的方法,才能更好的練習胸部的肌肉。
-
最快速練肌肉方法是什麼
要想擁有肌肉型的身材,還是需要找到正確方法的。運動鍛鍊不僅能夠讓人們的身材更好,還能改善身體健康狀況,也是養生保健中最常見的方法了。不過肌肉的鍛鍊可不是那麼容易的事情,一定要長期堅持下去,同時也要注意速度和力量的練習,那麼最快速練肌肉方法是什麼?1、啞鈴...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
自己在家怎麼練胸肌比較好?
胸肌,是每個男人都特別喜歡擁有的一種肌肉,因為這體現了自己有強大的力量和健碩的身材,但是胸肌並不是與生俱有的,是需要人們後期的鍛鍊才能夠形成的,那麼,自己在家裡可以如何來鍛鍊胸肌呢?接下來,小編將呈現出一些在家鍛鍊胸肌的辦法來供給大家參考。雙槓臂屈伸:作為胸...
-
保齡球遊戲規則
保齡球大家應該都不陌生,是很常見的一項體育活動,在幾年前保齡球是很火熱的,幾乎到了風靡的一種形態,很多人都很熱愛這項運動,在打保齡球的時候不但可以鍛鍊身體還能激發鬥志,而且打保齡球是需要技巧的,怎麼才能打到更多的瓶子,要臂力和擲球姿勢的配合,那保齡球遊戲規則...