如何練胸肌外側的肌肉
在健身房裡我們經常會見到很多的男生在練自己的腹肌,其實對於腹肌的鍛鍊很多男生是為了吸引女生的目光。對我們女孩子來說都喜歡有肌肉的男生,覺得那樣在一起的話更有安全感,所以這在一定程度上成為了男生鍛鍊肌肉的目的。那麼對於胸肌外側的肌肉我們該怎麼鍛鍊呢?
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作,雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
跪距式俯臥撐正式動作:身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯臥撐
準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯臥撐標準動作:這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
不管鍛鍊肌肉的目的是什麼,對我們來說只要鍛鍊了對身體的健康總是有好處的。可能這會成為自己在女生中的一種通行證,但是最終受益的還是鍛鍊者本人,所以無論我們工作多麼忙碌我們都要鍛鍊。小編介紹練胸肌外側肌肉的方法相信對很多人是有幫助的。
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