如何快速練大胸肌?
想擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想,很多女性都喜歡胸肌發達的健美男性,一個寬廣的胸懷對於女士們來說總是難以抗拒,因此,很多男士因此選擇到健身房鍛鍊胸肌。發達胸大肌的主要方法是槓鈴臥推舉,其它練法是輔助性的,下面小編教大家練法。
臥推舉槓鈴的設計和練法:
槓啞鈴鍛鍊,主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉,胸大肌也不例外。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗為佳,外徑35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些,可減少對於掌的單位壓力,增大受力面積,利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好,大約100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔,上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄,即先練下胸(倒斜臥),再練中胸(平臥),後練上胸(正斜臥)。先寬握槓,再中握槓,後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度,窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳,倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳,推舉時僅上背接觸凳面,可使胸部挺起,並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使槓鈴垂直作用於上胸肌。
以上小編介紹的練胸肌的方法是需要啞鈴的,有時候我們在家沒有槓啞鈴其實還有另外的辦法,小編建議大家做一做俯臥撐,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動都是特別有意義的。
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