俯臥撐能減肥嗎?
俯臥撐相信是很多美眉都不願意進行的運動,尤其是平時極少運動的姑娘,女生一般都是上肢力氣比較小的,而且姿勢不正確,也就能勉強做兩個,但之後估計就直接貼在地面上不願起來了。很多女生覺得做俯臥撐只能鍛鍊到雙臂的氣力,讓自己更有力量,但其實俯臥撐其實也能減肥呢?這是真的嗎?一起來看一下吧。
俯臥撐除了是一項強身健體、鍛鍊胸肌的水平運動,也是一種很好的減肥運動。俯臥撐不需要藉助任何器械,因此不管隨時隨地都可以進行俯臥撐運動,極其方便。
做俯臥撐是需要花費很多力氣的,所以堅持做10個之後你會累得慌,而且發誓再也不做這種運動為難自己了。不過這項運動的燃脂效果是值得你期待的,因為做這種運動的時候是會鍛鍊到頭部、背部、腰部和臀部的,當然最關鍵還是鍛鍊臂力。
不過也有人表示做俯臥撐只能鍛鍊到腹肌,和練臂力,對於減肥其實效果是不太明顯的。你可以先試著做,每次做10個,然後逐次增加,每天堅持15-20分鐘。另外,百科美眉建議給位美眉搭配其它運動一起做,這樣甩脂的效果更可觀。
做俯臥撐的時候建議美眉們可以搭配其他運動一起來,這樣比較不容易乏味單調,要真心喜歡運動而不是將做俯臥撐作為一項工作,這樣就很難堅持下去。除了做俯臥撐,你也可以練習瑜伽,或者慢跑,仰臥起坐也OK。
美眉們做俯臥撐最好不要做太多,運動的時間也不要太長,否則可能會損傷身體。開始做俯臥撐的時候是不能吃東西的,這樣你會很容易就嘔吐了,但也不要空腹做俯臥撐,沒吃飯就沒力氣撐起你的小身板了。
由於俯臥撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。
當然啦,想要減肥,就要長期堅持鍛鍊哦,不能半途而廢,當你鍛鍊一段時間之後你就會愛上俯臥撐,也就會做的很容易了,你會喜歡上這種揮灑汗水的感覺。想要減全身的話,就需要結合其他的運動,還要多吃蔬菜和水果,不要吃油膩的食物。
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