跳繩可以幫助減肥
跳繩也許是現在大都是非常喜歡的運動專案之一,這項運動方式不僅僅是很好的減肥運動,不需要任何的氣候,在室內室外都可以練習,其實所謂的跳繩並不是兒童玩的玩具,我們成人用跳繩來跳,也是有一番減肥功效的,那麼跳繩可以幫助減肥嗎?如何正確調整呢!
跳繩是一項十分有效的減肥運動。不受場地,氣候,器材等各種條件的限制,男女老幼可以隨時地鍛鍊。
跳繩對心臟機能能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。跳繩可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的體形不斷健美。
繩子的長度以腳踩住繩子的中點,兩頭要抵達腋窩處為理想。
場地一般選擇戶外平坦的草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩。以免對大腦和腳部不利。
跳繩時,可以先用雙腳同時跳(注意:要用腳尖著地而不是用全腳掌或腳後跟),然後再過渡到兩隻腳輪流跳,就像在繩子上作小跑似的。跳繩不必跳的過高,以能讓繩子通過為限,在相當一段時期內,應保持每天連續跳5分鐘,每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下,休息一分鐘,再跳200下,再休息一分鐘,如果反覆多次。
跳繩是要講究姿勢的,大家不要覺得只要會調整就可以通過跳繩來減肥,我們在跳繩的時候要保證的身體是完全直狀態,姿勢不正確的話,血液迴圈也會不流暢跳繩的時候,注意保證均勻的呼吸,不可以憋氣,憋氣容易引起血液迴圈不通。
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