跳繩是否可以減肥呢
跳繩是常見的有氧運動,跳繩的好處有很多,可以促進新陳代謝,同時也具備減肥的功效。但是跳繩也是有要求的,比如在飯後的半個小時以內是不能這樣劇烈運動的,跳繩時最好穿運動鞋,這樣輕便也有助於保護腳。如果想通過跳繩來瘦身,就需要每天堅持鍛鍊,特別是在早上,每天需要跳繩在30分鐘以上,才能起到減肥的效果。
跳繩是一項有氧運動,人在跳繩的時候,全身都在運動,這樣身體在大量消耗熱量,這樣就達到了減肥的目的了,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
愛美人士們想要跳繩減肥也要注意一些事項的,選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。穿著合適的服裝。跳繩時,最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝,穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也不容易受傷。充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。循序漸進的練習。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。注意活動時間。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
最重要的是我們要給自己設定一個目標:如每分鐘跳上120~140下,理想的心跳速度約為150次/分鐘,一小時燒掉600~1000大卡的熱量,跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。每個人可以根據自己的喜歡來設定跳多少下,跳多長時間。以自己可以接受的運動強度為準,不要操過急。減肥要循序見進。
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