健身車好還是跑步機好呢
健身車好還是跑步機好並沒有一個明確的答案,應該根據我們每個人不同的身體狀況,選擇最適合自己的鍛鍊方法,當然我們自身的眼光也不能只侷限於這兩種鍛鍊器材,健身房中有很多種鍛鍊器材都可以供我們進行選擇,想必大家都想進一步瞭解一下健身車好還是跑步機好吧。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,對減肥和練心肺都有幫助。長期鍛鍊能使腿部肌肉緊縮,線條外形更美觀。使用跑步機時一定要控制好時間和速度。下面介紹下使用跑步機跑步時的時間和速度控制;
熱身:時間5~10分鐘速度別超過8
利用跑步機進行熱身或放鬆,時間控制在5~10分鐘即可,而速度也最好不要超過8,尤其是在進行準備活動的時候最好循序先用4.5的速度跑3~5分鐘,接著用8的速度跑2~3分鐘,再降到5的速度跑3~5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
減肥:時間30~40分鐘
消耗體內脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘後才開始,所以,使用跑步機時一定要控制好時間和速度。最好將時間設定為30~40分鐘,如果還要進行其他運動,可以減少時間但最好不要低於20分鐘,而速度的設定因性別不同存在差異,男的最好在6.5公里/時,而女的則最好在5.5公里/時。而且要注意跑步時手臂的擺動,不要扶在扶手上,因為這樣可以消耗更多的能量,也更自然安全。
健身車好還是跑步機好呢的回答並不是一定的,跑步機是一項非常不錯的有氧健身運動,可以幫助我們達到一個非常不錯的鍛鍊效果,要想達到減肥瘦身的目的,還要在自己的飲食方面多下功夫,可以多吃一些山楂,可以有效促進消化。
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