在跑步機上跑步到底好不好呢?
鍛鍊身體現在越來越受到人們的重視了,很多的白領們選擇了去健身房或者家庭已經,買了跑步機,這樣的話就可以在家裡也能進行運動、跑步了,還能控制速度。不但方便多了,還能節省下一筆去健身房的費用。但是一些人又表示擔憂,不知道在跑步機上跑步到底好不好。
鍛鍊的強度決定你鍛鍊的目的,減肥需要小強度、時間持續長的運動,能消耗掉脂肪和熱量,而高強度的運動,會令肌肉越來越發達,這就是為什麼有的越練越苗條,有的越練越壯實,根本原因是選擇的強度不同。
當人們進行低強度練習時,主要是脂肪提供能量。所以,跑步機上的燃脂減肥專案,會引導人們進行長時間的低強度鍛鍊。
研究發現,在跑步機上快走,大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果快跑,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快
專家提醒道,無論是跑步機還是公園、操場等運動場所,老年人最好不要嘗試太陡的坡,以免膝關節受損。
如果一次運動後發現體重增加,可能是運動完喝水較多造成的;如果運動一段時間後體重上升,則可能是肌肉比例增加了,脂肪比例減少了。
由於肌肉的密度大,相同體積的肌肉比脂肪重得多,所以儘管體重有所回升,事實上還是達到了減肥效果,“任何運動長期堅持對減肥都有效果,體重的降低也是平緩的過程,一般來說,每週體重下降1公斤以內比較合適。”專家說。
在跑步機上不但可以跑步,還可以自行調速度,選擇快走的方式同樣能到燃燒脂肪的目的,甚至比跑步的效果更好。因此,使用跑步機來鍛鍊身體是很好的選擇,而且,還可以家裡人都可以使用,而健身房的就沒有這麼方便了。跑步機是很好的選擇沒有錯的。也可以適當外出戶外運動。
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