俯臥撐能練哪些肌肉呢?
現在,越來越多的男性朋友都是比較注重健身的,而最受歡迎的一種健身方式就是做俯臥撐了,這樣也是可以很好的鍛鍊男性的肌肉,對於身體肌肉的力量也是有著很好的鍛鍊作用,但是具體俯臥撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼瞭解,下面和小編一起來簡單的瞭解一下吧!
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
改良俯臥撐
改良式伏地挺身:伸展、放鬆你的背部與筋骨。
改良式的伏地挺身,能伸展你的肩膀、背部與臀部,可增強胸部與核心肌群肌力。
改良式伏地挺身之一
1、雙腿併攏站立,將手舉高過頭部。吸氣,將肚臍往內縮,縮緊臀部,高高伸展手臂,就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
改良式伏地挺身之二
2、吸氣,將手臂往前伸然後往下,形成一個弧形,就像要伸展脊椎一樣,先從頭部往下,然後依次是頸部和上背部,最後是下背部往前彎曲。當伸展時,讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
改良式伏地挺身之三
3、吸氣,放低胸部,做伏地挺身的姿勢,如果覺得下背部有點緊,先輕輕抬起臀部再夾緊。
改良式伏地挺身之四
4、吸氣,慢慢將手收回,恢復到動作3的狀態。當往上升高時,頭還是維持往下垂的姿勢,一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後,再抬起頭。
改良式伏地挺身之五
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身,下去時吸氣,起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
通過上文的介紹,相信朋友們應該已經對俯臥撐能練哪些肌肉有了一個詳細的瞭解了,平時一定要堅持練俯臥撐,每天練30個左右,堅持一段時間之後就會有著非常明顯的效果,對於男性的身體也是非常有利的,有時間可以多練練。
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