仰臥起坐傷脊椎的原因
仰臥起坐是很好的一種鍛鍊方法,而且有很多的人在通過這種方法,來鍛鍊自己的身體,但是有很多脊椎不是太健康的人,如果通過仰臥起坐鍛鍊的話,就會傷害到自己的脊椎,所以對於很多人想了解一下仰臥起坐傷脊椎,應該採取怎樣的一種方法進行鍛鍊,那麼就這一問題,看看下面介紹。
長期仰臥起坐會影響椎間盤
我們誰不是從國小就開始考仰臥起坐的?那時不少人還被老師教育,經常做這動作可以練腹肌。
仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉不假,但它的副作用也不小。美國職業安全健康研究所(NIOSH)研究發現,直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500牛頓的壓力,屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350牛頓的壓力,而超過3000牛頓的壓縮力對身體都有害。
加拿大滑鐵盧大學生物力學研究部主任麥克吉爾教授通過實驗發現,鍛鍊者在進行仰臥起坐運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而容易導致背部彎曲,脊椎受損。腹肌不發達者尤易受傷。
在其中一個研究中,麥克吉爾教授將豬的脊柱放置在特殊的機器上,讓它們模擬做仰臥起坐時不斷彎曲、伸直數百次,在實驗結束時,所有的椎間盤幾乎都完全破裂。這也證明長期仰臥起坐會影響椎間盤。
鑑於這些問題,從2010年開始,美軍在新兵體能訓練中取消了仰臥起坐這個傳統訓練專案。
卷腹方法鍛鍊腹肌好方法
仰臥起坐對抗腰間贅肉副作用太大,是不是這個世界就好不了了?當然不會,對付“米其林”,你可以用更安全的卷腹替代。麥克吉爾教授也認為卷腹不但可以讓你想要的腹肌群有充分的反應,也能儘量對規避脊椎、椎間盤的傷害。
以上就介紹了通過仰臥起坐,對於自己的脊椎會有損傷,所以對於很多出現這種情況的一些朋友,可以通過卷腹方法進行鍛鍊自己的身體,而且通過這種方法鍛鍊,你才能讓自己的腹肌,儘快的增加肌肉,所以你不妨嘗試一下,相信也能有很好的鍛鍊效果。
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