減肥做哪種運動最好呢?
每當露肉的季節來臨,一些女性朋友就會忐忑,擔心身材不夠苗條不敢出門。也有很多女性朋友想著吃各種減肥藥來瘦身,然而效果不大,還易反彈。還不如實實在在鍛鍊運動,是對減肥效果很好的。那麼我們就要了解做什麼運動比較效果好呢?小編給大傢俱體說一下運動減肥的相關知識。
運動減肥應該是一種長期、堅持不懈的生活方式,體重的降低也該是平緩的過程。只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動,心率保持在每分鐘120—150次,最終還是會見成效的。一般來說,每週體重下降1公斤以內比較合適。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動減肥:例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
注意事項
1.有氧鍛鍊時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.掌握好運動後進食的時間。一般來說,在運動後30分鐘內進食為宜。運動後15—30分鐘進餐,與等到運動後1小時以後再進餐相比,受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅乾、瘦肉製品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。
沒有那種運動可以說是最好的,想瘦身主要還是要根據自身情況去選擇運動方式,減肥一定要有氧和無氧運動相結合。但最重要的還是堅持,前幾天下定決心熱情似火,後幾天就沒勁偷懶太累,這樣是不行的,減肥貴在堅持。
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