哪種運動減肥最好呢?
運動專案有很多種,平時堅持進行運動,跟身體裡面的脂肪都會有很好的消耗作用,因此能夠使得肌肉變得更加的結實,整個人也會更瘦一些,也有一些運動這使得身體某一部位變瘦方面會顯得效果更好一些,下面我們一起來了解比較有效的運動減肥方法主要有哪些。
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動,只要你每天少搭電梯,堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖,可是有很好的緊實小腿的肌肉,讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時,又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族,我們也可以在家自己來回走就是了。
熱量消耗
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康,婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
以上所介紹的這些運動專案,對於燃脂瘦身都會有很好的效果,對於腰部偏胖的朋友,平時可以多進行呼啦圈運動,而走樓梯能有效的鍛鍊腿部的肌肉,具有很好的瘦腿作用,人在游泳的時候會受到水中阻力的影響,從而消耗掉身體裡面大量的能量,對於全身減肥都非常有好處。
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