哪種減肥運動最有效呢?
減肥是現代很多女性朋友非常常在談論的一個話題。打擊都想著要多多給自己打下一個好的身材,大家在生活中都在尋求一種非常有效的減肥方式,但是大家知道嗎減肥是需要循序漸進的,不可以太急,接下來小編還是為大家介紹下哪種減肥運動最有效,大家可以學習一下。
在用餐前後運動,比一天的任何其它時間運動消耗的熱量都多,有時可高達兩倍。早餐前運動是消耗脂肪最有效的時間,因為經過一夜的睡眠,體內的碳水化合物已被消化殆盡,若在這段時間運動肌肉,體內的脂肪將被燃燒和利用。據調查顯示,在早餐之前慢跑,所消耗的熱量有2/3來自脂肪,若是在午後或傍晚的熱量則不到1/2。在用餐前後散步5--20分鐘,可以加速體內新陳代謝,令體內消耗熱量的速度加倍,如此可減少脂肪在體內的囤積。晚上進食不宜過晚,晚餐後的15--30分鐘內最好散步10分鐘。晚餐後稍微運動,可以避免肥胖,並令你睡更香甜。
跑步機是室內運動中消耗熱量最多的器材,每小時可消耗2500焦耳的熱量,而騎自行車則會輕鬆一些,1小時可消耗2000焦耳的熱量。 水果、蔬菜、乾果。豆類中含有大量的纖維,而纖維含量愈多愈不易消化,然而,纖維卻可以讓人有飽腹感,能降低食量,並有平衡血糖的作用。一般人1天攝取纖維量大約僅有11克,這個攝取量至少需加倍才行,因此每天至少該吃28--30克纖維。在生菜沙拉里加入花椰菜的莖及紅蘿蔔,在番茄醬或沙拉醬里加入已剝皮的綠色豆類,如:菜豆、毛豆、扁豆等,多吃水果,少喝果汗。濃湯內多加蔬菜,烤東西時,以蘋果醬、梅子醬及搗碎的南瓜糊代替油淋在食物上面。蔬菜可選擇甘藍芽。綠色豆類及甜馬鈴薯,水果可選擇木瓜、草莓、桃子等。、
開始吃到現在有14天,減了6斤,效果確實不錯的。我的胃不好,之前的一些減肥藥都要引發胃方面的病,但服用這個到目前為止都還好;服用之後是會不想吃東西,但感覺還行;沒有失眠的症狀。總體來說這的確是個不錯的減肥藥!我以前很胖吃藥的,也很排斥。不過我這次選擇的芬蘭艾森真的很好用,第一次買這種東西,所以心裡有點忐忑。但是用了半個月,感覺真的很好。
減肥是女人千古不變的一個話題,想要有效的減肥,其實還是要做有效的減肥運動,看了以上的知識,大家是不是都瞭解了哪種減肥運動最有效呢,大家可以在生活中好好實踐下,在鍛鍊時間這方面也注意系啊,同時多吃水果蔬菜等。
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