吃過晚飯適合做什麼運動呢
我是個比較懶的人,吃完晚飯後就想躺著,但是這樣對身體非常不好,還容易長胖。於是我開始每天晚飯過後下樓運動。那麼,吃過晚飯適合做什麼運動呢?哪種運動做起來做身體好又不會覺得特別累,還能繼續堅持呢?下面就讓我為大家詳細的介紹一下吧,一起來了解吧。
晚飯後45分鐘到一個小時後可以進行輕度運動,比如說散步和快步走之類的。飯後一個半小時到兩個小時之後可以進行一些稍微劇烈的運動,比如慢跑或者較大重量的無氧器械運動。晚間鍛鍊,又稱“黃昏練”、“晚練”,與“晨練”相對應,是人們很常見的身體鍛鍊方式。
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏:17:00~19:00,特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛鍊的最佳時段。吃過晚飯之後,可以出去散散步,走不半個小時,伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動,可以一邊看一邊運動.活動一下身體可以加快血液迴圈,促進脂肪代謝。
晚間鍛鍊的專案基本同於晨練的專案,關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的專案有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛鍊多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。晚間鍛鍊也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以後循序漸進增加運動量,並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛鍊原則。
以上就是我為大家介紹的關於吃過晚飯適合做什麼運動的相關常識,相信大家都瞭解了吧。建議大家晚飯過後一定要多運動,不然脂肪堆積很快就胖起來了。不過晚飯之後還是不要做過於劇烈的運動,稍微舒展一下手臂,踢踢腿就可以了。
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