有氧搏擊操基本動作有哪些
有氧搏擊操的動作有很多,並且在不斷髮發展當中。常見的動作有:側踹、後蹬、橫掃等。比如說側踹這項基本動作就是來自於散打套路,在進行側踹鍛鍊的時候,首先一條腿屈膝上抬,然後小腿向外擺動,接著膝蓋內收,然後提起另外一條腿,使勁向上踢出,非常有爆發力,能體驗到散打帶來的樂趣。
內格擋:手臂由外向內防禦,拳背朝前,拳心對著自己。外格擋:手臂由內向外格擋,停於肩側,手同額高。十字上防:雙手腕交叉由下向上防禦,雙手離前約一拳距離。十字下防:雙手腕交叉由上向下防禦,手置於小腹前10~15cm。
有氧搏擊操的腿部動作主要參考了自由搏擊運動中的一些基本動作。在腿法中,主力腿的穩定性是至關重要的,主力腿應稍屈,使身體重心下移,保持必要的穩定性,同時身體隨著動作要與腿相反方向傾斜,以保持身體的平衡與穩定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬:正蹬是由正面發腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領先由屈到伸,快速發力,直線蹬擊。動作時,上體略後仰,稍含胸,雙手保持防護姿勢。
當然,上面介紹的有氧搏擊操的鍛鍊方式只是其中很小的有部分。整個搏擊操完全訓練下來要大約一個消失左右。訓練完畢之後渾身出汗,身體得到很大的放鬆。即便是很胖的人,鍛鍊完畢之後都會覺得身輕如燕。所以搏擊操有很強的減肥瘦身功效。
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