有氧運動體操有哪些
運動是我們生活當中常常有的事情,只是在運動的時候我們選擇最重要,有氧運動是一種特別好的健身運動,在我們健身的同時可以達到身體更加健康的目的,同時也是好多朋友保持身材的最重要方法,不過有氧運動的種類也很多,其中有氧運動體操就是一種,下面我們來了解一下有氧運動體操有哪些?
第一節操:隔牆看戲
想象自己面前有一堵高牆,要看牆外的戲必須踮腳尖。一踮腳尖,腰和腿都起來了,臀部肌肉也緊張了。踮起腳尖向上看,看得越遠越好。堅持每天踮腳尖200次,能有效緩解頸椎缺氧,可治癒頸椎輕度不適。
第二節操:下巴寫字
把自己的下巴想象成筆尖,在前方橫、豎、撇、捺、折寫大字。堅持每天寫200個字,也能有效解頸椎缺氧,可治癒頸椎重度不適。千萬記住每天不要寫太多,200個字就夠了,而且要寫有橫豎撇捺的字,寫時要用力,字越大越好。
第三節操:旱地划船
手臂伸直,然後用力向後背。據不完全統計,在所有運動員中,划船運動員的身體最棒。堅持每天劃200次,能夠迅速補充勞穴含氧量,能治癒肩部痠痛。
第四節操:9點一刻
高舉雙臂,伸成9點一刻狀,然後加到10點10分位置,周而復始。堅持每天做4組,每組100次,可有效緩解50肩症狀。所謂50肩,就是人到了50歲時肩抬不起來了。現在肩部疾病呈低齡化趨勢,有些人30歲肩就抬不起來了。
第五節操:腰部運動
在肚臍上畫一條線,以此為半徑畫一個圓。雙手叉腰,每天順時針、逆時針各轉100次。
第六節操:臀部運動
自然站立,一條腿往後背,雙腿輪換,隨時隨地可做。
第七節操:膝關節運動
俗話說,樹大看根,人棒看蹲。人身體是否健康關鍵在於腿能不能蹲得住,蹲不住的人就是膝關節缺氧。人老先老腿,腿一老了,人就沒有精神了。因此,要堅持每天練習30分鐘蹲起。例如,7點到7點半看新聞聯播的時候,不要坐著看,要練習蹲起。開始會覺得膝關節酸,酸就證明往裡邊在供氧,30分鐘後站起來,會覺得膝關節特別舒服。
第八節操:男女健康
過了40歲的女人,41%有尿失禁。而過了40歲的男人, 56%有前列腺問題。這節操可以有效緩解這些症狀,方法是:立正站好,腳跟併攏,腳尖分開,雙手叉腰,把腳提到最高點,然後重重落下來,震動泌尿器官,次數越多。這樣,泌尿器官就會補充氧氣,堅持21天就會見到明顯的療效。
通過以上的介紹,我們現在知道了有氧運動體操有哪些,這也是一種適合各個年齡人群的運動方法,在進行運動的時候我們需要注意的就是動作要正確,然後在做操時也要注意對自己身體的保護,最好是在運動以前進行必要的熱身訓練。
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