有氧搏擊操
運動是很常見的,運動的種類比較多,在進行運動的時候,根據自己的喜愛,可以選擇不同的運動方式,常見的運動就是跑步,這樣的運動方法,對人體各方面都是有著很的幫助,尤其對促進人體新陳代謝、提高人體體質,效果也是非常不錯的,那有氧搏擊操也是運動中一種。
很多人對有氧搏擊操並不是很瞭解,這樣運動在選擇的時候,也是要注意不能隨意的進行,要先對它進行很好的認識,這樣對使用的時候,也是可以放心進行。
有氧搏擊操:
有氧搏擊操,英文名為kickboxing,最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的,近一兩年才在國內發展起來。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起,在激烈的音樂中,進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力,可以盡情地發洩,盡情地流汗。
由於搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習有氧搏擊操並不能只從流行時尚出發,而應出於健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。
1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
2、腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。
3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。
4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。
5、膝蓋不要僵直,以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。
6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。
7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼,避免扭轉動作。
9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。
對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。因為玩的人不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
搏擊操瞬間的爆發力,以及感官上的刺激,再配以強勁的音樂節奏,使得它被稱做“男人的舞蹈”。搏擊操教練李華說:“剛開始推出搏擊操的時候,來練習的人不多,而且多為女性。但隨著大家對它的瞭解,現在男會員要比女會員多。”
通過以上介紹,對有氧搏擊操也是有著很好的瞭解,這項運動對人體各方面,都是有著很好的幫助,而且這樣的運動在使用的時候,也是比較簡單,對它的選擇,都是可以放心進行,它對人體各方面,都是沒有任何的危害。
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