什麼運動練腹肌?在家就能鍛鍊腹肌的運動
現在生活水平高了,所以很多男人開始注重健身了,畢竟都想多享受幾年美好的生活,不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛鍊肌肉群的,而腹肌正是可以用來檢驗健身成效的標準。在家用什麼運動能夠起到鍛鍊腹肌的作用?
騎自行車法
這裡的騎自行車並不是真正的去騎,而是姿勢和動作像騎自行車,仰臥在墊子上或床上,舉起雙腿於水平線的夾角40度左右,雙手壓在屁股下,然後像騎自行車一樣不停蹬腿
觸腳法
平躺在床上或墊子上,腿彎曲,頭和頸部向上抬起,能看到腿部即可,用雙手去觸控自己的腳踝,重複做,一般剛開始做的時候要堅持10組,慢慢加大強度,不久腹肌就會向你招手了
升降法
此方法是李小龍先生自己創造的,鍛鍊強度很大,剛開始做的時候可能吃不消,如果能堅持,那效果特別好,平躺在長凳子上,雙手抓緊凳子頂端的固定把手,然後雙腿伸直繃緊,慢慢離地,腰部以下都要慢慢向上升,升到一定程度再慢慢放下來,注意,放下來的時候腿和腰部還是不能觸碰凳面,然後再上升,反覆做,主要是腰部發力
鍛鍊時候的飲食也很重要
一般吃優質動物蛋白質含量高的食物,比如牛肉,雞胸脯肉也挺好,還有雞蛋,豬瘦肉最後考慮。
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