最新腹肌鍛鍊動作要領
為了鍛鍊出腹肌就需要專門的進行嚴格的健身。鍛鍊腹肌的方法有很多,當然是重在堅持,不過鍛鍊的方法方式也是很重要的。這裡就介紹幾種鍛鍊的動作。首先是比較傳統意味上的卷腹,顯示需要仰躺在地上,下背部需要貼在地面上,手臂放在頭側並且開啟,腿需要屈膝放著,動作是收縮腹部抬起上身,注意下背部不要離開地面,保持個兩秒鐘就行,之後慢慢平躺回地面。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別為:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
還有一種舉腿卷腹的動作,這一種也是需要躺在地上,下背部貼在地面上,手一樣是開啟放在頭旁邊,雙腿抬起來呈現九十度,雙腿要交叉,這時候膝關節要屈一點,動作就是抬起上身,注意下背部不離地,保持兩秒鐘然後回原動作。
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