女性鍛鍊腹肌要怎麼做
現在很多女性都流行馬甲線,這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛鍊才行。在夏天的時候,女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話,那麼一定是回頭率百分百。所以很多女性都會選擇鍛鍊腹肌。尤其是針對馬甲線進行鍛鍊。如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛鍊呢?今天我們就著重的介紹一些腹肌鍛鍊。
1、練上腹法:身體平躺於地面,雙手向上垂直伸直,運用腰腹部的力量,將身體緩緩向上推,至坐於地面成九十度為止,然後慢慢向後躺回至地面。重複5~10次,注意動作要緩,雙腳要貼於地面,不能離開,全部動作都要靠腰腹部的力量來完成。
2、練下腹法:身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,雙腳向上垂直,與地面保持九十度,之後雙腳向上推,運用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近,至眼能看見膝蓋為止,保持2~3個呼吸,分開雙腿打圈十次,雙腳保持伸直,與地面成九十度保持垂直狀態,然後合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼於地面,要用下腹的力量去支撐身體,而不是用雙手將身體向上推。
3、練側腹法:坐於健身球上,雙手交叉放於腦後,雙腳貼地,臀部緊貼健身球,下半身保持平穩不動,上半身向左右兩邊扭動,注意雙腳和臀部不要離開地面和球面,扭動要緩慢,以免肌肉拉傷。
女性擁有健美腹肌對身體的好處良多
鍛鍊腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線,而且還對人體健康大有益處。可以有效避免腰部疾病的發生,同時腹肌還可保護腹腔內的器官,協調呼吸。經常鍛鍊腹肌的女性,在分娩時也會更加順利。
腹肌是整個身體的核心力量區域。如果能很好的鍛鍊腹肌的話,不光能讓身材看上去很好看,對身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出眾的話,那麼能減少很多的身體疾病發生,所以鍛鍊腹肌是很有意義的。鍛鍊腹肌的時候,一定要採用針對性強的方法。
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