什麼是健康運動方式
運動能保持我們的身體健康狀態,能讓身體的很多機能都保持正常。所以在平常的時候我們要適當的進行體育運動。運動的方式是有很多種的,選擇適合自己的很重要。另外就是保持運動方式的健康。這樣才不會讓運動對身體造成傷害。那麼什麼是健康運動方式?下面我們就來詳細介紹一下。
運動的規律性沒有很多人知道,換句話說,運動要健康的話,就必須規律,不能盲目的運動,一些朋友做高強度的運動,而一些朋友則不適合,所以說運動的講究也不少。
步行——最好的運動
世界衛生組織經過充分研究,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮,於1992年向全球發出建議:最好的運動是步行。
其實,早在上世紀20年代,美國心臟病學家懷特博士就首先提出:從進化論和生物力學的角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復治療的方法,取得良效。
我國傳統醫學對步行也有精闢診斷,清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說:“步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健。”
步行鍛鍊掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週運動五次以上
“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡為170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達到接近120次/分,但以不超過120次/分為宜。
科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪,達到控制體重的目的。另外,科學運動加強肌肉的鍛鍊可以代替脂肪,不僅提高和保持人的體能,而且有利於預防糖尿病。最新資料提出,每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動才可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效。
什麼是健康運動的問題,上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話,那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助,有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。
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