健康減肥的運動方法是什麼?
很多人在試了各種各樣的減肥方法之後,都會發現其實運動減肥的方法對於身體是最有好處的,而且也是最健康的一種減肥方法,同時還不會造成一些副作用。而減肥藥物等都是會對身體產生一些危害的,那麼運動健康減肥方法要怎麼做呢?具體該如何進行實施呢?請看下文。
運動健康減肥方法
1.平躺著,然後用雙手肘將上半身撐起,手掌叉腰,再把下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度,讓腳面與小腿呈直線,然後順時針畫十個圈左右後逆時針繼續畫十個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
2.雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶,再以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,注意保持背部挺直,髖部向前傾斜,直到身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,停留幾秒後恢復初始狀態,然後換一隻腳重複動作。
3.平站在地面上,開啟雙腿比肩略寬,然後彎曲膝蓋慢慢往下蹲,注意速度越慢減肥效果越好,這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。
4.接著上一個動作,保持半蹲狀態,先將左腳向左邊邁出一步,然後右腳再向右跨一步,恢復開始位置後繼續橫著跨步,重複動作數次。
5.這個動作不僅可以瘦下半身,上半身手臂也得到了鍛鍊。平站著,開啟雙腿與肩同寬,同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,放在肩膀位置,手掌向前,保持動作數秒。
6.保持上個動作的姿勢,然後微微彎曲腿部膝蓋,再彎曲臀部,直到上身與地面水平,保持動作五秒鐘後恢復原狀。重複動作十次左右。
7.平站著地面上,抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部,保持動作五秒後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。接著收回左腳,恢復到初始姿勢。這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
通過本文的詳細講解之後,相信大家都找到了適合自身的運動健康減肥方法了吧?那麼現在就可以開始進行減肥運動了,而且通過運動進行的減肥其實對身體是最有好處的,同時還不會發生反彈的症狀,還能夠幫助提高身體素質。
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