游泳前的準備運動怎麼做
游泳是一項運動,同時又可以說是一項求生技能,因此學習游泳,對於每個人來說,都是十分有必要的。話雖如此,但是在游泳之前,我們還是要做好一些恰當的準備運動的,這樣才能夠確保游泳的正常進行。那麼,游泳前的準備運動怎麼做呢?這個問題的答案還是非常之多的,而這答案的內容對於學習游泳或者是經常游泳的人來說,卻是非常重要的。下面我們就一起來了解下吧。
游泳前需要做的準備運動主要有下面這三種:
1、拍手拍腿——通血脈:
兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,拍完左肩關節後換用左手拍右游泳之前要做好充足的準備臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節:
兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:
兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮,接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖儘量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
有了對上文的瞭解,希望大家在以後游泳之前,一定要做好這幾個準備運動,而且最好還是要做齊全。只有做到這樣,我們才能夠保證游泳的正常進行,才能夠保證自己的身心得到游泳所產生的益處。最後,提醒大家一下,游泳雖好,但是在寒冷的冬季,我們最好還是不要游泳,以免造成不必要的落水、淹水事件的發生。
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