體育運動準備活動怎麼做
對於學生們而言,上體育課是一件非常興奮和幸福的事情。只有在體育課上,我們才能夠稍微釋放一下自己被束縛的身軀和靈魂。而說到體育課,就一定要提體育運動,因為一般的體育課,都是要做適當的體育運動的。做體育運動雖好,但是在此之前,不知道大家還記不記得,要做一些必要的準備活動呢?那麼,這個時候有人不禁要問了:體育運動準備活動怎麼做呢?這個問題答案還是比較不統一、分散的。
體育運動的準備活動的做法如下:
1.熱身運動時,除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動;
2.熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷;太長體力過早消耗,影響正式鍛鍊;
3.全身熱身後,要進行區域性關節、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩,那就要對肩部進行鍼對性的熱身,如用高位拉力器做頸前或頸後下拉,前、後各做1至2組,用輕重量,每組做15次;
運動後整理放鬆:
1、反方向拉伸練習。在健身鍛鍊結束時,適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習,對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如,肩、腰部練習結束時,做單槓懸垂、提膝或前後擺動等放鬆練習,可迅速減輕肩腰部關節、韌帶和肌肉的壓力和痠痛,促進肌體恢復;
2、專家指導,慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車,既能緩解大腿肌的緊張狀態,又能恢復肌肉彈性。
運動前的熱身運動是最重要的,因為冒冒失失就繼續運動,身體還沒有準備好,是最容易出現運動損傷,要學會正確的運動方式。
有了上文的瞭解,希望大家在以後做體育運動之前,一定要做好恰當的準備活動。只有我們在體育運動之前,做好適當的準備活動,才能避免一些不必要情況的發生,才能夠避免身體的意外損傷。當然了,在做好準備活動之後,我們就要開始正式的體育運動了。而在運動過程之中,我們也一定要多加註意,凡事都要以健康為大前提才行。
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