練腹肌的時候肚子痛正常嗎
隨著我們生活的發展,更多的男性朋友們不僅在追求健康的運動方式,同時還非常在意修正自己體型的鍛鍊方法,於是健身運動都成為了廣大男性朋友們所鍾愛的一種健康運動。健身不僅能夠對起到身體的保健作用,而且還能夠訓練出各部位的肌肉。那麼在練腹肌的時候肚子痛正常嗎?
不用擔心,繼續運動。其實是腹部的肌肉在疼,由於你在鍛鍊腹部的肌肉,腹部的肌肉會由於你的運動量而過度疲勞或拉傷,這也是你的肌肉正在慢慢形成,這是非常正常的。
仰臥舉腿-鍛鍊腹肌的有效方法
仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛鍊。
仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。
仰臥舉腿動作注意事項:
1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身衝力。
2.膝關節微曲,有利於動作的準確性。
3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。
仰臥起坐-鍛鍊腹肌簡單實用的動作
仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛鍊腰、腹部肌肉的最佳動作。
仰臥起坐在加強腹肌鍛鍊的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛鍊的成年人都能增高2-3釐米。
仰臥起坐動作注意事項:
1.上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。
通過上面介紹的內容,相信大家都已經知道了在練腹肌的時候肚子痛也是很正常的一件事。出現肚子痛的原因大多都是因為長久的不鍛鍊,一下子訓練肌肉出現緊繃的狀態,有點吃不消而已。不過不用太在意,只要再堅持訓練幾天肚子痛的症狀就會消失了。
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