肱二頭肌長頭肌的鍛鍊方法
雖然說這已經不是一個崇尚武力的時代了,可是肌肉仍然被人們所推崇,作為力量的象徵,擁有大塊的肌肉是每個男生所渴望的,不僅是為了強身健體,也是為了引起女生們的尖叫,其中肱二頭肌更是男生們的主攻物件,為了擁有大塊的肱二頭肌,男生們們四處尋求著正確有效的方法,為了達成男生們的心願,今天小編就想為大家簡單講講肱二頭肌長頭肌的鍛鍊方法。
首先基本動作很重要,在訓練出足夠的肌肉體積前,最好的選擇是槓鈴和啞鈴,你的重點是加重、再加重。注意與肱三頭肌的力量平衡,否則骨骼受傷的危險性就大大增加。 想讓肱二頭肌更豐滿,需要選用不同的動作針對它的外側、內側、肌峰、底端進行訓練。
槓鈴斜託彎舉
動作要領:
站姿坐姿均可,雙臂與肩同寬架在託板上,手腕鎖定,使用肱二頭肌的力量舉起槓鈴,上臂將垂直於地面時停止,控制還原,最底點不要完全伸直胳膊。
關鍵技巧:
1.練習前先調整託板的高度,使之略低於胸肌下緣,上臂緊貼託板。
2.動作過程中,身體與上臂都不要移動。
3.選擇槓鈴杆時,使用直杆能使前臂適當外旋,使用曲杆則偏重內側頭。
俯坐啞鈴彎舉
動作要領:
坐在平凳上,分開雙腿,俯身將右臂架在大腿內側靠近膝關節處,鎖定腕關節,手臂略微彎曲,舉至頂點時上臂稍外旋。
關鍵技巧:
1.動作路線越長,拉伸效果越好。
2.最高點時用力壓榨肱二頭肌,體會目標部位的燒灼感。
提示:上述4個動作均採取中等重量,每個動作做3~4組,每組8~12次。掌握正確動作後,再增加重量,形體瘦弱者,可酌情減少組數,次數。
雖然網上肱二頭肌的鍛鍊方法有很多,但小編認為方法不在多,而在精,當然最重要的還是要有毅力,古人也有“貴以專”的說法,相信只要男生們肯堅持,豐滿的肱二頭肌就會向你招手,還等什麼,練起來吧。
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