鍛鍊腰部的運動是有哪些呢?
腹部肌肉是一個性感的標誌,腹部肌肉平時運動比較少,如果不注意鍛鍊,腹部的贅肉容易慢慢的增多,肌肉會變得比較鬆弛,經常坐姿工作的人群就更加的突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部,不但會很難看,而且也容易患上各種疾病,給人的生活以及身體健康都帶來影響,鍛鍊腰腹部的運動方法是有哪些呢?
卷腹
01、卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉,對腹部塑形特別有效。
02、將雙腿搭在椅子上,調整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收緊,雙手放在胸前或腹部。
03、吸氣,以腹肌力量向上捲起,到最高點時停留,呼氣,緩慢下落,下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭,以免損傷頸錐,下身要保持穩定,以腹肌力量抬起身體,雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。
泳式挺身
01、泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。
02、俯臥,伸展身體,雙腿和雙臂向四周充分伸展。
03、拉長脊骨,伸展手腳,提起胸部,手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證,保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。
仰臥舉腿
01、仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。
02、仰臥在平面上,如果在床上,可用兩手抓住頭上方床沿,或兩臂按住身體兩側床面。
03、兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落,舉腿時快,回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣,提腿時呼氣,在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。腰腹部肌肉長期處於不受鍛鍊狀態是很不好的,上面給大家分享幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法,希望大家都能夠有所幫助和借鑑,在進行鍛鍊的時候,一定要長期堅持下來,一開始可能會感覺很難,但是隻要能夠堅持鍛鍊下來,對於腹部的減肥效果是相當的好。
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悅心情,甚至可以作為一個娛樂專案。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一群人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
適合女性增高的運動有哪些?
大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎麼想的。但是對於我們女性朋友來說,個子高穿怎麼衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿著不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補個子矮的缺陷。想要個子變得高,那麼適合女生增...