鍛鍊腰部的運動有哪些呢
因為工作的需要,很多人面對電腦一坐就是一天,長時間下去就會感到腰部不適,嚴重的情況還會患上腰間盤突出,腰部不適會嚴重影響平時的工作和學習,這就需要我們通過鍛鍊來緩解腰部不適的症狀,那麼鍛鍊腰部的運動有哪些呢,我們為大家介紹以下關於緩解腰部症狀的小知識。
一、拱動腰部。兩腿併攏站定,使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓,直到極限,然後收回。如此反覆15次。
二、捶擊腰部。取站式,兩腿稍分開,左右手半握拳,輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次,力度以能忍受為宜。
三、退步行走。挺胸倒走,雙手自然前後擺動,步子宜大些,默數500步。晴天在戶外平地上走,雨天時可在室內走。
動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後,身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態,如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意,穿鞋時不要半蹲,不要直接彎腰取物,不要下蹲負重。
把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,更重要的是腰部挺直,雙肩自然後展,眼睛與桌面的距離約35釐米左右。
工作間隙要經常隨呼吸做自然的提後動作,約每10分鐘抬頭或後仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態,並儘量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面,並可常用椅背頂住後腰稍作休息。
頸椎病以中老年為多,飲食宜清淡、易消化,忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等,忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物,如豆製品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。
在電腦前坐累了,可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的運動,特別是游泳,可以讓頸部肌肉向各個方向運動,是很好的鍛鍊頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭,不適宜頸椎病的高危人群。
關於鍛鍊腰部的運動有哪些呢這個問題,我們就為大家介紹到這裡,腰部不適合自己的生活習慣以及職業有著很大的關係,一旦出現腰部不適的情況,就可以經常做一下以上運動,如果情況比較嚴重,就應該及時去醫院治療。
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