哪些運動可以鍛鍊腰部呢
現在的人工作量大,工作多,而且有的因為工作忙碌每天加班都會很晚,身體都有一些透支了,如果身體營養跟不上,沒有時間鍛鍊身體體質差,長時間的坐姿不正確,是最容易傷害腰部的,而且不利工作效率的提高,甚至也會造成工作能力的下降,嚴重的不能工作,那麼生活中哪些運動可以鍛鍊腰部呢?下面就詳細的介紹一下看看。
護腰功
站立,兩腳與肩同寬,以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下,背正中線旁開約4.5釐米)上,在調息的同時,兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例,當右腳在前,腳跟著地,腳尖蹺起時,身軀腰胯要放鬆,身體正面稍向右前側傾斜一點。
配合呼吸的方法是:趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時,連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,重心落於右腳時,腳放平,左腳尖點地,腳後跟拔起時,就在轉體面向左後方時,做一個“呼”的動作,在操練此式時,“吸”要慢些,“呼”要更慢些。呼吸完畢,身體向前面轉動恢復原狀時,用自然呼吸法,千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態,也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸,反覆操練,呼吸9次為一輪。做完一輪後,中間歇息一下,然後再做。恢復鬆靜站立狀態,收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。
3、抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。
2、3項重複5-7次。
4、仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣。
5、從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手儘量接近腳。6、吐氣之後,閉口,從鼻吸氣,上半身向後倒,恢復原來的姿勢。
上面講的就是哪些運動可以鍛鍊腰部呢,可以按以上的方法來鍛鍊操作鍛鍊腰部,同時日常生中也要學會保護好腰部,養成好的坐姿,掌握好動作及要領,靈活運用動作。平時要合理搭配好飲食,可以多吃堅果類的食物來壯腰調理,保持好的心態,常吃護腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護腰部哦。
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