減肥的有氧運動有哪些?
做有氧運動的時候我們通常需要身體有能量我們才能有力氣去做運動,所以我們要多吃一些有營養的食物,那麼在做有氧運動後要如何吃飯呢,我們要吃點什麼食物才好呢,接下來讓小編為大家介紹有關於有氧運動後吃飯的相關問題,各位運動人士可要好好的看看,學習下呢。
1.運動前1至2小時
一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前,建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯,那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。
而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔,避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。
如果有氧運動前的正餐已經過去數小時,那麼建議你在運動開始60分鐘前,適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。
補水問題也不要忽略,建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候,不至於身體缺水。
2.運動後1小時
如果結束運動後離正餐還有數小時,那麼建議你在運動結束後首先進行補水,然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。
如果運動結束後馬上就是正餐時間,那麼除了立刻補水外,建議在運動結束後1小時,再進正餐。進行可以清淡為主,並且根據自己的需求,酌情考慮進食數量。
如果有條件的話,訓練結束後20分鐘,可以適當補充蛋白粉、葡萄糖,也可以補充多個蛋白以及香蕉,隨後再攝入正餐。
有氧運動後我們確實應該要補充一些食物,來增加我們的能量,這樣會讓我們有更好的能量來做事情的,不至於運動的虛脫了,大家在有氧運動後在吃東西的時候要注意吃東西的時間,注意我們該吃什麼樣的食物等,同時大家在生活中也要養成良好的飲食習慣。
-
有哪些簡單的健身運動方法
想讓自己的肌肉線條比較完美的話只有通過健身的方法,想讓自己更加強壯或者是達到瘦身的話也可以用到健身運動的方法,有關的運動也是有許多的,像是大家都知道有跑步、游泳等。那麼有沒有一些比較簡單的健身運動方法呢?下面就為大家來介紹幾種比較流行的運動方法。1....
-
仰臥板健身計劃怎麼做?
隨著健身運動的逐漸推廣,越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。小編今天推薦的是一種可以鍛鍊人魚和馬甲線的一種運動,仰臥版,這是一種比較有效的健身運動,但是需要輔佐以正確的方法和計劃來進行訓練。仰臥起...
-
大腿手臂減肥的方法?
很多的女性應該都會有大腿胖的苦惱的,特別是夏天的時候,會更加的明顯,所以在夏天的時候很多的女性都是非常的想要快速的瘦大腿的,但是不知道有什麼辦法能夠比較好的達到這個目的,所以現在小編就來給位朋友們介紹一下,有哪些運動是比較適合瘦大腿的呢。“要麼瘦要麼死...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...