應該怎麼正確在跑步機上跑步?
跑步屬於有氧運動,經常去健身房健身的朋友,最頻繁常使用的就是跑步機了。雖然跑步機看似簡單,但很多人不注意使用方法,不僅沒能得到很好的鍛鍊效果,還可能會造成受傷。那麼,跑步機使用時有哪些注意事項呢?下面小編就來教大家如何正確使用跑步機跑步。
選用快速啟動模式:正規的跑步機會預置一套程式,健身者在跑步時只需按照提示輸入資料,便可以選擇不同鍛鍊方式。其中,快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
從走步開始:建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。在跑步機上跑步的時候:記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用腳後跟,這樣,順著跑帶往後移,再把整個腳掌踩上來,就會穩住你的身體。當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
注意身體位置:跑步時要注意站在跑帶的中間部位,並注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠後容易被甩出去。慢慢停下來:健身者跑完步之後,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調來,並最終到慢走的狀態。否則會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度,會讓你的身體得到運動後的放鬆和肌肉鬆馳等。
以上就是正確使用跑步機的方法,這樣對於初次使用跑步機的人,就知道怎麼正確使用,不會感到困惑了,也能避免一些危險事故的發生。做運動之前要記得熱熱身,一定要根據自身情況選擇速度的大小,不每個人的身體素質不同,要量力而跑。
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