有氧減肥健身操有什麼
那麼有什麼能在辦公室鍛鍊的方法呢?在辦公室忙碌了一天後,你是不是感覺全身疲憊呢?是不是為下班後不知道該去哪裡而煩惱呢?現在的白領由於上班時間影響無法在戶外鍛鍊,這無疑對身體健康不好。這裡小編建議大家可以去健身房練有氧搏擊。下面小編具體說說。
有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發洩法。它通過出拳、踢腿、揮拳、吶喊來使我們全身心放鬆。
有氧搏擊操配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。
有氧搏擊還要注意以下事項:
1、運動時,手肘、關節不可鎖緊,踢腿時也是一樣,膝蓋也不要繃得太緊,這樣才能健身沒傷害。
2、雖然在做搏擊操時,可以想象出一個假想敵,可是也別因為太忿恨,而全身繃得緊緊的,或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆,即使是手出拳,也會帶動腰部的動作。
3、搏擊操運動強度較大,如出現低血糖,請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、若發生以下情況,可停止練習:腿部疲勞、人體區域性出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
最後,小編建議,上班族可以多多練習搏擊操,透過這種方法宣洩情緒,讓體力適度消耗,相信許多跳過“搏擊操”的人都會覺得身心暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。
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