輕鬆有氧減肥舞減肥健美操
現代生活中很多愛美的女性都離不開瘦身減肥的運動,很多朋友都選擇做健身操,那麼今天小編就為大家分享一些健身操的方法,希望能夠幫助到你,一起來看吧!
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃,具體實施中逐漸增加運動量,每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上,才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時,一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應,應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下:
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立,與肩同寬,兩手又腰,上體向左轉動至最大限度,還原。依此法再向右轉動至最大限度,還原。連續轉體20-40次。手摸腳踩
兩腳開立,比肩略寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部),重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節儘量屈曲,起立,再下蹲,連續做20次。
仰臥起坐
仰臥位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連續做20次。
對牆俯臥撐
面對牆站立,距牆80釐米左右,兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習,連續做20次。
原地高抬腿
兩腳並立,兩臂下垂,掌心緊貼同側大腿外側面,先將左腳高抬至儘可能高位,下踩:再將右腳高抬至儘可能高位,交叉連續做20次。
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