如何儘快練成腹肌呢
男人的肌肉是力量的象徵,也是身體強度的保證。很多男人都追求和嚮往電影中一樣肌肉豐碩,擁有一副魁梧的身體。那麼就需要持之以恆有規律的鍛鍊,其實不為身材,只為強身健體,人們也應該加強鍛鍊。身體各塊肌肉中比較難增長的是腹肌,因為腹部比較難以鍛鍊,不過一旦感到方法,效果也是很明顯的,那麼如何儘快練成腹肌呢?
下腹反向卷體
以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上,雙手張開平貼於地,背貼僅地面,肚子吸氣收起,雙腳往上抬時,恥骨儘量往上碰觸到胸椎,屁股跟著抬起算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組。
以訓練腹內外斜肌為目的。首先側躺在墊子上,右手臂撐起身體,肩膀、臀部、腳尖呈一直線,肚子收緊,腰部下沉,保持呼吸再往上,感覺到側腹肌收縮用力,下沉抬起連續動作算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做。
腹部訓練機
運用器材,以訓練上腹部4塊肌肉為目的。使用時,背靠緊躺椅,雙腳踩穩、肚子收緊、雙手緊握把手,先深吸氣,吐氣時向前撐起身體,吸氣時慢慢躺平,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材,以訓練恥骨到下腹的肌群為目的。使用時,上半身保持正直,挺胸、肚子收緊用力,雙腳自然垂放,用力時吐氣,雙腳向上卷腹,再慢慢放下,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組,記住運動時身體切勿搖晃。
運用器材,以訓練腹內外斜肌為目的。坐上器材後,上半身保持正直不動,運用腰側肌肉轉體,先往右60度,再回正,來回約2秒算1下,1組做12~15下,休息30秒,連做3組後換邊再做,記住運動時身體切勿搖晃。
看了上面我對如何儘快練成腹肌的介紹,大家是否覺得有些吃驚,原來這麼簡單就可以快速鍛鍊腹肌。是的,方法就是這麼簡單,但是一定要規範自己的動作,堅持鍛鍊下來,腹肌增長的效果就會十分的明顯,擁有一副魁梧肌肉豐碩的身體就是要勤加鍛鍊。
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