有氧運動指的是什麼呢?
現在出現肥胖的人群是越來越多,如果在平時的飲食上不加註意,再加上懶得運動的話,一不小心就將到肥胖人群的行列當中,所以堅持進行運動是保證身體保持苗條的最好的途徑,現在越來越多的人都知道有氧運動,但是有氧運動具體指什麼很少有人能清楚的說出來,下面就讓小編給大家介紹一下有關有氧運動的知識吧!
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
所以說,您要是體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
從上面可以看出來,所謂的有氧運動指的就是,人體在氧氣充分供應的情況下進行體育鍛煉,一般以心率為標準,有氧運動的方式是非常多的,可以選擇最喜歡的幾種運動方式,堅持運動下去才能起到很好的作用,如果只有3分鐘熱度的話,是沒有任何鍛鍊效果的。
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