減肥先做無氧運動還是先做有氧運動呢
其實減肥也是分為有氧運動和無氧運動的,這兩種運動的效果都是不一樣的,還是要根據人們本身的需求來進行判斷,如果是女性朋友們的話就是要先進行一些有氧的運動,因為這樣的話可以整體能來減掉自己的脂肪,可以達到瘦身的效果,那麼下面我們就一起來了解一下減肥先做無氧運動還是先做有氧運動。
任何的減肥訓練計劃必須包括器械訓練和有氧訓練兩部分。從塑身的角度上來說,有氧訓練的作用是整體的減脂,而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。我們打個比方如果減肥前是梨型的身材,那麼如果沒有進行器械訓練減肥以後只不過是從一個大一點的梨變成一個小一點的梨而已。因此,要想塑造完美的身材必須通過器械和有氧相結合的方式來實現。
有氧運動前20分鐘主要是由糖原來供能,一般20分鐘以後才開始呼叫脂肪的消耗。但是如果有氧運動的時間一旦超過60分鐘,則消耗肌肉的比例會上升而消耗脂肪會下降。如果以減脂為目的,我個人認為在器械訓練後進行40-45分鐘的有氧運動比較適宜。
普通人造成肥胖的原因,大多都是因為飲食過量缺乏運動。一般肥胖者的體能狀況都不甚理想,那麼我們在安排減肥訓練計劃的時候一定要遵循循序漸進的原則。器械訓練我們一般可以安排四天雙分化的訓練計劃,一般每次訓練4個左右的部位,每個訓練部位可以安排2-3個動作,前兩週每個動作做1組,第三第四周每個動作做2組,第五週起每個動作做3組。前兩週訓練無須每組做到極限次數,第三週起必須做到力竭。間歇時間:前兩週每組間歇2分鐘,第三第四周每組間歇1.5分鐘,第五週起每組間歇1分鐘以內。有氧訓練時間:前兩週每次20分鐘,第三第四周每次30分鐘,第五週起每次40分鐘。有氧訓練的心率控制:從最高心率的60%起逐步增加到最高心率的70%。
以上就是向大家詳細介紹了減肥先做無氧運動還是先做有氧運動,其實最好的還是要在機械運動以後的40分鐘左右,再進行一些有氧的運動的話對自己的身體還是比較好的,每天大概運動在1-2個小時左右比較合適。
-
運動減肥的正確方法是什麼?
減肥可不是少吃點飯這麼簡單的事情,即便是節食,時間長了也是會反彈的。因此任何一種減肥方法都需要先保障身體健康,然後要保持足夠的耐心,每天堅持下去,才能看到成效。像運動減肥的方法就是比較常見的,發揮的減肥功效也不錯,那麼運動減肥的正確方法是什麼?跑步(快走)戶...
-
那種運動減肥效果好呢
說到減肥是很多人常做的,減肥對身體健康幫助比較大,對有高血壓人群,經常進行減肥,在緩解身體這樣問題上,效果非常不錯,而且減肥對身體健康沒有損害,不過在進行減肥的時候,都是要選擇適合自己方法,常見減肥就是運動,對那種運動減肥效果好呢,是很多人不清楚的。那種運動減肥...
-
做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢
經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來,事實確實如此,因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒,需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方,但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢?面對這個問題,現在...
-
減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢
隨著現代社會物質的豐富和多樣化,很多朋友都有吃宵夜的習慣。雖然這極大地滿足了口欲,但是卻苦了肚子,大量的脂肪過於堆積在肚子上。造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的,給人臃腫的感覺。因此減肚子就非常有必要了,那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題,接下...