什麼是有氧運動呢
遇到很多新入門級的菜鳥,都在苦苦的追尋一個問題的答案,那就是什麼才是有氧運動呢!對於經驗豐富老道的人來說,這自然不是什麼難題。但是對於處在健身門口的人來說,需要懂得這些道理,才能更好的進行運動。下面就一起來看看吧!
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是"有氧運動",衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
健身價值
英文"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛鍊,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。
以上內容就是我們今天介紹的什麼是有氧運動,以及有氧運動的型別有哪些。希望對於不懂的朋友來說,能夠從我們今天的文章介紹中,汲取一定的經驗和知識。當然大家也可以去健身房在專業的健身教練下,通過實踐來感受這些有氧運動。
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