怎麼樣運動才健康
現在,生活節奏在慢慢加快,很多人都沒有空閒時間去運動,運動也漸漸被人遺忘擱置了,而且,這些人壓根也不瞭解怎樣去運動。常運動會增強體質,幫助運動者增強身體的抵抗力,若不能掌握運動的正確方法,是達不到強身健體的作用的。因此,大家怎麼樣運動才健康?
“日行一萬步,吃動兩平衡”。
每個人都應根據自己的情況確定一個適最運動的度,使身體達到一個健康的平衡狀態。由於個人健康、體質、能力和其他條件的不同,日常活動少或體質差的人可以從礴儀刀步的目標開始,而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。
“循序漸進,感覺有力”
循序漸進將使你的鍛鍊更加安全。如果你平常活動很少,最好先聽聽醫生的建議,看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時,選擇感覺輕鬆或有點用力的強度,給自己足夠的時間適應活動量的變化,再逐漸增加活動強度和時間。
鍛鍊不能“三天打魚、兩天晒網”。
如果你的日常生活運動量比較少,那麼,建議你每週的體育鍛煉應在5天以上,每次30分鐘,強度是上節推薦的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。最好養成每天鍛鍊的習慣,你會發現,鍛鍊不再是一種負擔。
如果大家不喜歡跑步這種運動方式,可以用走路來代替,每天至少走上六千步,運動的效果也就達到了,大家應該不會介意這種運動方式。再者,如果大家不常鍛鍊的話,初次鍛鍊時不建議過量。總之,希望大家能夠一天天地堅持下來,不要放棄每天的鍛鍊。
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