怎樣運動減肥最健康呢?
以前很多人為了能夠迅速地達到減肥的效果,就進行節食甚至絕食,後來這種減肥方法被認為是不科學的。進而為了能夠達到減肥的效果越來越多的人採用運動減肥,在做做運動減肥方法中,瑜伽備受人們關注。作為減肥最有效的方法之一,有哪些瑜伽動作能夠幫助我們健康的減肥呢?
動作一:新月(鍛鍊腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。
動作二:楊柳(鍛鍊臀部)
兩腳併攏站立,兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側,膝蓋向右邊彎。合掌於胸前,深呼吸2次。第三次吸氣時,向上伸展兩臂,指尖朝天。呼氣,再次吸氣時,身體向左彎。吸氣,回直。動作重複3-5次,左右輪流做。
動作三:搖船(鍛鍊腹部、背部肌肉)
坐在地上,膝蓋彎曲,兩腳平放在地上,兩手放在腿上。抬頭,身體挺直,慢慢向後傾約45度,抬起兩小腿使其平行於地板。吸氣時,伸展手臂和併攏的兩腿。呼氣,再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸,使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣,身體復原。重複動作3-5次。
小編以上提到的3種瑜伽練習方法,分別能幫助我們瘦身體不同的部位。而且瑜伽不僅能夠幫助我們減肥,同時還能幫助我們美容養顏,特別是對於一些工作以及生活壓力大的人來說,進行瑜伽鍛鍊減肥的同時還可以修身養性,排解煩惱。
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