早餐吃什麼 早餐還在這樣吃嗎別傻了
早餐對於人們來說,是非常重要的,它的好壞決定了人們一天的精神狀態,而不知道從什麼時候開始,人們開始流行吃油條豆漿,其實,隨著人們生活條件的提高,人們對於生活品質的追求也更上一層樓,早餐還是隻吃豆漿油條?別傻了,有更好的早餐在等著我們呢!
早餐還在吃豆漿油條嗎?別傻了,有更好的吃法等著你
豆漿油條雖然是早餐標配,但是它們的安全問題也被人們提出很多次,今天我們就來為大家介紹一些做法簡單且營養的早餐做法,大家趕緊來學一下吧,尤其是上班族。
米糊由各種穀物經機械粉碎和水煮糊化後得到的。更容易被人體消化吸收,可迅速為身體提供能量;各種穀類混合的米糊含有更豐富的營養和保健作用;穀物香氣釋放充分,增進感官享受,促進食慾。它的做法也非常簡單,只要有原料和豆漿機就好啦!喝一碗米糊,再搭配一份麵包也是很不錯的選擇。
簡單易學且營養的早餐做法
1、黑芝麻米糊
原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克。
做法:所有材料洗淨,加水浸泡一夜,第二天用豆漿機制成米糊即可。
2、紫薯米糊
原料:紫薯150克、大米80克。
做法:1.紫薯去皮切碎,和洗淨的大米一起浸泡一夜;2.將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中,製成米糊。
3、紅薯雜糧米糊
原料:紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克。
做法:1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨;紅薯去皮切小塊,倒入豆漿機中;2.加入玉米片、麥仁、糙米,所需量的清水,加蓋按下米香豆漿鍵即可。
4、南瓜米糊
原料:南瓜300g、大米100g。
做法:1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗乾淨;2.將原料倒入豆漿機,倒入適量水,選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米糊
原料:核桃、花生、大米。
做法:1.將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上;2.泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。
6、山藥紅薯米糊
原料:地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克。
做法:1.山藥和紅薯切片,放到微波爐中,加2茶匙水,高火4分鐘;2.把山藥和紅薯放到攪拌機中,加入黑芝麻粉、米飯、白糖,新增沒過食材的開水,攪碎即可。
7、南瓜栗子米糊
原料:南瓜1塊、熟栗子7~8個、大米。
做法:1.南瓜切碎,和洗淨的大米混合,加適量水浸泡上;栗子剝殼,將栗子肉切小塊。2.將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機,加入適量水,製成米糊即可。
8、紅豆紅棗薏米糊
原料:大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆。
做法:1.紅豆、薏米、大米洗淨,加水浸泡一夜;紅棗去核,撕碎。2.將浸泡過的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆漿機中,加水,製成米糊。濃香米糊就是豆漿機的功勞。
早餐三大短命壞習慣,你有麼?
1、不宜太早吃早餐
很多人習慣於早上五六點鐘就起床吃早餐,認為這樣可及時補充人體經過一晚上的消耗所需要的營養,但是須知人在夜間睡眠時,身體大部分的器官都得到休息,如果過早的吃早餐,就會影響胃腸道的休息,從而有可能誤傷腸胃,不利於健康。
建議:早餐最好在6:30-8:30之間,養成健康、規律的作息習慣,才是吃早餐的根本。
2、周邊環境影響吃早餐的質量
由於生活節奏的加快,很多人特別是上班族,為了節省更多的時間,選擇在路邊買早餐,邊走邊吃或在公交車上、地鐵上吃。須知病從口入,早餐在路邊上買,衛生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分,都會對你的健康帶來一定的威脅。
建議:早起幾分鐘,自己做早餐,天天享受自己做的早餐,不僅增加食慾,還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。
3、早餐不宜過於單一
有些人認為牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端,並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量,所以早餐不在於吃的有多好,而在於吃的營養要均衡。
建議:高質量的早餐要講究營養的搭配與均衡,在吃富含蛋白質食物的同時,也要適量的吃一些果蔬類,這樣可以滿足機體對各種維生素以及礦物的需求。
結語:早餐的重要性,相信大家都知道,不管多忙,還是要提醒大家記得吃早餐,而且要保證早餐的質量,這樣才能給人們提供早上所需的熱量,才能更好的投身於工作和生活中,大家可以試試。
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