原來常做噩夢跟這三件事有關
我們一直在強調優質睡眠的重要性,有的人買來昂貴的床具,以期使身體得到更好的休整。平時也會按時上床睡覺,但有一件事令人苦惱不已,那就是做噩夢。也許每個人都會做噩夢,這可能跟白天的經歷有關;如果總是做噩夢就一定要找到問題的根源了,這對身體肯定是有害的。
一、為什麼總是做噩夢
有些人比較迷信,覺得夢境跟自己的運勢有關,常做噩夢則預示著自己這段時間的運氣不太好。這是毫無科學依據的!
1、跟最近關注的事物有關
有些人喜歡尋找刺激,總是會看一些恐怖小說或影視劇,雖然當時看的時候並不覺得有什麼好怕的,也知道都是假的,但到了夜深人靜的時候,腦海裡難免會浮現出白天看過的這些驚悚畫面。這些畫面慢慢進入到了潛意識,於是就形成了夢境。
也許你會覺得,自己在睡前並沒有刻意地去想這些畫面,但是我們的潛意識會記錄下這些場景,當我們在睡覺時,大腦皮層沒有完全抑制的話,它們就會經過“加工”而形成夢境。所謂“日有所思,夜有所夢”,就是這個原因。
2、跟不當的睡姿有關
睡姿有很多種,全憑自己願意。不過,有些睡姿會對身體造成壓迫,並不能有利於睡眠。比如有些人喜歡趴著睡,有些人會枕著自己的胳膊睡,還有些人喜歡把手放在自己的胸口上等等,這些睡姿都會使身體造成某種程度的壓迫。
身體受到壓迫時,會把這種壓抑的感覺傳遞給大腦,於是就會以噩夢的形式使自己感覺到心情上受到了壓制。很多人一覺醒來會發現肢體麻木了,於是趕緊調整睡姿。從這個角度來說,做噩夢把自己嚇醒倒是好事。
3、跟身體狀況有關
當我們的身體狀況不太好的時候,也會明顯地感覺到夢境不夠美好。比如頭疼、發燒等,雖然都是常見病,但是身體不適的時候,大腦皮層也會受到不良訊號的指示,加上生病時有可能因大腦缺氧,使大腦執行不那麼順利,這些都會體現在做噩夢上。
二、如何預防做噩夢
1、調整心態
當我們連續做了噩夢以後,千萬不要給自己一些消極的暗示,覺得自己就要遇到倒黴事了。說白了,做噩夢是身體和心理因素造成的,只要將自己的狀態調整好,噩夢自然就會遠離。
最好調節的是身體,當我們的身體一直都處於健康的狀態,那麼調節心理就至關重要了。平時不要尋找刺激,多看一些健康有益身心的影視節目和書籍。晚上睡前可以想一些優美的風景和有趣的事,轉移注意力,給自己一些積極的心理暗示,就可以起到一定的效果。
2、調整睡姿
一般來說,仰臥、側臥都是不錯的睡姿,對身體不會造成壓迫,手自然地放在兩側,不要放在胸口,這樣會影響呼吸和血液迴圈。
當然,夜晚很漫長,我們也常常會在睡著時不經意地翻身,如果能在夜裡醒來時調整好就可以;如果睡得比較沉,可以請愛人幫忙調整一下。其實,不管什麼睡姿,只要時間久了,就會養成習慣,重在自我調整。
3、經常鍛鍊
經常進行體育鍛煉,不僅可以增強體質,使自己少生病,還可以提高睡眠質量。很多人都有體會,白天太累了,晚上倒床就睡,哪裡有心思想別的事?
此外,運動可以調整大腦的興奮和抑制過程,進行合理的交替,這不僅可以消除大腦的疲勞,還能緩解精神的過度緊張。
三、如何擁有高質量的睡眠
所謂高質量的睡眠,不僅要滿足睡眠的時長,還要使身體和大腦得到切實的休息。如果總是做噩夢,看起來也在睡覺,但第二天還是會感覺到很累,甚至頭疼。因此,努力提高睡眠質量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物,這樣會使腸胃得不到休息。因此,清淡的晚餐過後,再吃一些助眠食品,定能使睡眠的質量提高。
核桃是人們熟知的堅果,不過,它最廣為人知的就是它的健腦功效,其實,它也有助眠的效果。晚上吃兩三個核桃,可以改善失眠、多夢、神經衰弱等症狀,對於減少做噩夢的頻率是非常有效的。
隨著人們養生意識的提高,每天一兩杯牛奶已經成了很多家庭的標準配置,牛奶中含有優質的蛋白質,還可以補鈣,還能促進消化和吸收,適合各個年齡段的人群。不過,也許你還不知道,牛奶還是一種助眠飲品,不僅可以使人快速入睡,還能起到鎮靜的作用,這對於提高睡眠質量也是極有好處的。
2、早上早點起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘,人們提倡早睡早起已經很多年了,真正做到的人卻是很少的,這跟現代人的生活節奏有關,但我們完全可以強制性地改變它。
比如早上早點起床,去戶外鍛鍊半小時再去工作,慢慢地就可以將晚上睡眠的時間相應地提前一些。因為白天消耗了更多的精力,晚上自然就需要更多、更好的睡眠來休整。試想一下,充實的白天已經很辛苦了,晚上又早早地困了,哪裡還有時間去想那些令自己恐懼的畫面呢?這樣自然就可以提高睡眠質量了。
結語:很多人都有睡覺做噩夢的經歷,其實,偶爾做一次這樣的夢倒也無妨,但若總是做噩夢就要找找原因了,畢竟做噩夢會嚴重影響我們的睡眠質量,使第二天的精力很難恢復,而且長此以往也會出現精神上的負擔。一般來說,經常做噩夢跟自己近期的思想活動、身體狀況和睡姿有關,經過一段時間的調整,加上適當的體育鍛煉,就可以輕鬆遠離噩夢了,還自己一個優質的睡眠。
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