揭祕最簡單的養生小技巧
揭祕最簡單的養生小技巧
1、鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。
2、梳頭:各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
3、捏鼻:常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
4、揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液迴圈,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
5、吞津:閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
6、叩齒:齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
7、乾擦:用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表迴圈,面板潤澤。
8、轉頸聳肩:肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
9、轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
10、拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
11、踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
12、握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
簡易養生好習慣:
1、每次去超市別買太多東西
去超市買東西時,先買急需的東西。這樣能減輕手拎購物袋的重量,防止骨骼和肌肉損傷。如果買的東西過多,最好多推一段購物車。
2、淋浴時自我檢查身體
在淋浴時,每月都要自我檢查一次身體。主要檢查身體各部位是否有可以摸出的不明腫塊,是否有器官異樣。洗浴後,在鏡子前檢查一下後背是否有不明腫塊或斑點。最後,檢查一下頭皮是否顏色正常。
3、洗手要堅持10秒以上
洗手要用肥皂揉搓雙手10秒~15秒,才能除去大部分細菌,洗手也是養生之道。
4、每天多做深呼吸
調節情緒的最簡單方法就是深呼吸,每天靜坐2—3分鐘進行深呼吸,就能緩解壓力和緊張情緒。
5、每天定時定點吃飯
三餐準時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經常錯過固定的吃飯時間,除了飢餓之外,還會增加體內應激激素皮質醇水平,導致體重難以控制,從而增加致病風險。
6、扔掉高跟鞋
心臟病、認知障礙症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎症密切相關。鞋子不舒服容易導致腳部炎症,進而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎症的最簡單有效的方法之一。
7、笑口常開
保持微笑有助提升情緒,可增加體內欣快激素內啡肽和血清素水平,降低壓力水平,緩解各種疼痛。
8、能站著就別坐著
越來越多的研究發現,久坐會增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發現,每天鍛鍊2小時無法抵消22小時久坐的危害,所以,儘可能地減少久坐。
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