必學 冬天讓你一覺睡到天亮的七個小貼士
有時候,夜裡想睡一個好覺著實困難。白天盡在掌握中的一些問題,在晚上睡覺的時候似乎被放大了好多倍。長期缺乏睡眠對身心都有不好的影響。所以,要學會這7個好方法,擁有一個神清氣爽的早晨一點不難!
1、黑暗
即便是一點點微弱的光線也能影響你的生物鐘,打亂褪黑激素和血清素的水平。收起你的鬧鐘收音機,和所有的夜間照明工具,並且努力在夜間去衛生間的時候不開燈。
2、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家裡的溫度調節的很高來得到優質睡眠,但很多的研究表明,相對低的溫度更有助於深度睡眠。專家建議21攝氏度是優質睡眠的最佳選擇。如果有加溼器就更好,家裡的溼度也要保持好噢。
3、把我們的床看的神聖
很多人都會同寵物一起睡覺,但它會讓人感覺不舒服,有很多毛髮,有時候還會有氣味。讓它睡在你床邊的小床裡就很好,而你也不用醒來就發現自己沾滿毛髮。
4、關掉電視
錄影機和線上視訊意味著你絕對不會錯過你最喜歡的電視節目。所以,你完全可以給自己一個舒適的清晨,讓自己在時間寬裕的時候再去觀看。
5、泡個熱水澡
這不僅會讓你感覺放鬆,而且,在你泡完之後,會從溫熱中感覺到涼爽,這樣你的體內溫度就會下降,隨之感到睏倦,睡意就這樣自然的來了。
6、戴上眼罩
它不僅能讓你避免光線的照射,並且可以幫助你對抗睜開眼睛的慾望,只關注睡眠這一件事情。試試,你會有個香甜的睡眠的。
7、試試穿著襪子睡覺
腳步血液迴圈是全身最差的。當你感覺冷的時候,就回難以深度入睡。所以,在準備睡覺之前,穿上一雙你最喜歡的舒適襪子吧。
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