睡眠不好如何調理 注意睡前5個要點
睡眠不好如何調理?一天分為白天黑夜,白天工作晚上睡覺。辛苦一天的工作之後晚上睡不著。或者是睡不好,影響了自己的身體也影響了明天的工作。睡眠不好如何調理,下面小編交給大家5個自我調理的辦法,希望大家都能睡個好覺。
你是不是為失眠而困擾,是不是不知道怎麼去調理?在此為大家推薦一些調理失眠的方法,如果你睡眠不好,就一定要試試這些。並告誡一些不能吃的食物,失眠的朋友可以看看喔。
睡眠不好怎麼辦 教你自我調理法
1、適當飲食助睡眠
是藥三分毒,食療最靠譜。如果晚上睡不好,平日裡可以多吃點香蕉、土豆。再喝點燕麥粥、溫牛奶。因為這些食物中具有鎮靜作用的氨基酸。可以幫助我們入睡和提高睡眠質量。
2 、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
3、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西
床是我們最舒服的休息地,所以晚上睡覺的時候,切記不要在床上吃東西或者看電視,更不要在床上打長時間的電話。如果平靜下來還是睡不著,可以換個房間試試,靜靜的坐一會,然後再去睡覺,如果還是難以入眠,可以重複次數,知道睡著為止。
5、別把數羊當數數
常說的“數羊”法,不是真正數數,而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時,呼吸一張一弛,身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音,有暗示作用,腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉,可以試試。
最後專家提醒,除了以上介紹的五種調理方法外,還有其他很多方法可供選擇,如睡前洗個熱水澡、聽音樂等。當然,如果長時間睡眠不好還可以服用一些營養保健品。金眠樂就是一個不錯的選。
如何改善睡眠質量
1、保證睡覺的時候室內光線柔和、暗淡。
2、睡眠時的溫度應適宜,以18—24度為宜。
3、臥室內空氣新鮮而流通,但室內氣流速度應很小。
4、保證安靜的睡覺環境,室內的噪音不可高於耳語。
5、睡前2小時不過多進食或飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。
6、睡眠姿勢以右側為宜。
7、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜;最好使用帶有頸墊的枕頭;枕頭的軟硬適度。
8、養成按時入睡、定時起床的習慣。
9、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做腳穴按摩,促進入睡。
10、無論男女老少均適於睡硬板床,如決覺的不適,可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。
11、為保證充足深沉的睡眠,每天必需堅持2小時以上的輕中度體力活動。
12、養成良好的規律性的起居習慣,每天儘量在同 一時間入睡,當自己的生物鐘形成條件反射時,規律性的入睡和起床便形成了。
13、睡前不要劇烈運動,不要過飽或飲茶、喝咖啡,避免看刺激性的電視、電影及書報,可用溫水洗臉洗腳,著寬鬆的衣服,或聽一些柔和的音樂。
14、如果仍然入睡困難,則可選擇看一些較枯燥的專業書籍,或者進行簡單的思維鍛鍊:想象自己已經睡著或把思想集中在腳跟上、手上或後腦勺上。
15、實在難以入睡時,可進食一個蘋果或者一支香蕉,或者一杯溫牛奶,注意不能過飽。最後的辦法是口服少量輔助睡眠的藥物如棗仁安神口服液等,儘量避免安定類藥物,因為這些鎮靜安神藥物往往會有肝損害。
睡眠不好吃什麼好
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
3. 桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。
以下推介七道湯飲,也可作為日常的輔助調理之用
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合於中老年人、長期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹蔘各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
5、安神湯:將生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200c.c.水攪勻,加入少許冰糖,煮沸後再以50c.c.的水攪勻,於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用,可收立竿見影之效。
6、百合綠豆乳:取百合、綠豆各25公克,冰糖少量,煮熟爛後,服用時加些牛奶,對於夏天睡不著的人,有清心除煩鎮靜之效,牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。
7、養心粥:取黨蔘35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣後,與洗淨的米和水共煮,米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效,對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
總結:綜上所述,睡眠對我們關係重大。好的睡眠是一個奮鬥的基礎,是一天的開始。如果有睡眠不好的朋友趕緊看看吧,學習如何去調理睡眠,讓失眠不再來睡個好覺,讓工作變的更輕鬆。
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